如果想用沙袋绑在脚上练习100米跑，应该具备哪些条件？对15岁左右的青年的发育有影响吗？

要参加中考，100米跑的时间必须在12秒左右。

假如不是特别需要在局部加强力量的话最好不要采取此方法。用沙袋的有点：可以使局部的肌肉力量明显增加。

缺点：首先你的前提是15岁，这个年龄段正是身体成长时的重要时期，使用沙袋增加局部力量可以导致你身体的力量分布不均匀，也就是说你的腿部力量和上肢力量不平衡，这样不仅不能提高你的运动成绩，从而还会导致你运动协调性和跑步的动作。

建议：跑步本身就是对肌肉的锻炼，完全可以不使用沙袋，你可以指定一个训练计划，拿一周7天来说，周一可以做一些简单的训练，包括慢跑和柔韧性联系，周二，周三可以进行耐力训练，比如长跑，高抬腿。周三可以进行上肢力量和耐力的训练，周四可以进行下肢力量训练，比如皮筋联系，跨步跑，高抬腿，条件允许的话可以进行杠铃训练，但是要注意技巧和保护。周五可以进行调整训练比如打篮球，乒乓球等。周六周日可以进行速度训练，30米加速跑是最好的速度训练方法，可以根据自己的能力确定组数。

以上经验全凭本人多年训练和部分知识的积累，有不到之处请见谅。

没事，肌肉越练越发达

不要长时间绑绷带，不然你的膝盖承受不了，退也会变形的！

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