正常睡眠的时间一般是多久？

正常睡眠的时间一般是多久？

睡眠时间究竟需要多久？这不仅取决于个人的需要，还来自于社会环境的影响，最好 的标准取决于你平日睡醒之后的感觉。平均来讲，一个人每天的睡眠时间为7〜8个小时， 但这个数字往往随着社会演变，愈工业化的国家人们睡眠时间往往愈短。一般来讲，儿童需要比较多的睡眠，因为他们的身体与脑细胞都在成长。新生儿一天当中大部分都在睡觉。随着年龄的增长，睡眠的时间会越来越短，18岁以后一直到老年， 所需要的每天睡眠时间应该是差不多的。很多人以为老年人不用睡那么久，其实是不对 的。老年人需要的睡眠跟年轻人一样，只是老年人的睡眠会变得很浅，很容易被打断，因 此白天就常需要补充睡眠。中年以后人的褪黑激素会分泌得愈来愈早，所以就会倾向于早 睡早起。 合理安排作息时间人一生有自己的睡眠规律。0〜1岁：从刚出生到满周岁需要的睡眠时间最多，大概每天要睡16个小时。1〜4岁：这个年龄段夜里要睡12个小时，在白天最多还需要小睡3个小时。5〜12岁：睡12个小时是必要的，中午要尽可能地小憩一会儿。12〜20岁：这个年龄段通常习惯于每天8个小时的睡眠。20〜30岁：8个小时睡眠足够了，下午小睡一会儿（半小时到1小时）对身体有益。 30〜60岁：男性需要6.5个小时的睡眠时间，女性需要的时间多一些（7.5个小时）。 60岁以上：晚上睡觉的时间变得越来越短，5.5个小时就足够了，但更需要经常小憩 一^会儿。合理安排作息时间除了要符合人一生的睡眠规律夕卜，还要注意顺应时令休息。一般来 说，春夏适宜晚睡早起，每天需睡5〜7个小时；秋季适宜早睡早起，每天需睡7〜8小时； 冬季适宜早睡晚起，每天需睡8〜9个小时，这样才能适应四季生长收藏的规律，使自己的 生物钟与季节变化同步。

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