男生越野跑完4000米后该怎么办，该喝什么，最好喝什么，急急急

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4K越野不算长，越野跑是一项技术与经验并行的运动，需要更多的肌肉群参与，因此仍然会比路跑消耗更多的能量。

跑后的恢复，主要取决于你路线的上升下降的变化，更科学的指标是心率。
如果这段路程心率都维持在比较高的水平，比如明显感觉呼吸快速，头有些晕，或者肌肉酸无力。这说明路线已经超过你目前的体能了，这就要求你在上坡时候用慢速度，甚至走，下坡要练习弹性跑法下坡。

现在是冬季，你不需要急着喝什么功能饮料，根据排汗补充几百毫升的温开水就够了，可以先吃点面包这类食物，不要想着快速补充高热量高盐分的食物。

跑前记得热身，防止岔气，跑后更加要拉伸放松肌肉。

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