我本身很瘦小，肩膀很窄，怎么才能练宽点，还有胸肌腹肌手臂要怎么练才大

我本身很瘦小，肩膀很窄，怎么才能练宽点，还有胸肌腹肌手臂要怎么练才大

规划：胸大肌
是人体比较大的几块肌肉之一,相
对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝
上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手
上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟
儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-1
5次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上
举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,
此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六
组,每组12-15次).3.俯卧撑为提高难度,可
把脚部提高成45度角倾斜,在背部或颈部
放置重物超负荷训练,使胸大肌完全拉伸.(
练六组,每组12-15次)希望采纳

实话实说不太可能太宽了，你可以吃胖一点，这样就宽了。胸肌举重，握力棒。腹肌就仰卧起坐。

肩窄可以练三角肌，问一下你有什么锻炼工具吗？

你好！ 肩膀很窄，可以炼三角肌，炼三角肌的方法有：一、哑铃前平举；二、哑铃侧平举；三、哑铃上举；四、杠铃上提或上举；五、双杠引体向上。 炼胸肌：杠铃或哑铃卧举；双杠双臂屈伸； 炼腹股：仰卧起坐等。 打字不易，采纳哦！

我以前也是很瘦，不过我坚持锻炼都有肌肉了。现在虽然还是瘦，都肌肉也明显。练胸肌的话多做俯卧撑，哑铃之类的。吊下单杆能使虎头肌更明显。如果你只练胸肌也不行的，这样会越练越畸形。记住有空也练练其他地方的肌肉。重要的一点是得坚持，营养也要跟得上，睡眠也要够，要不肌肉难长。

训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。 坐姿屈臂夹胸 训练方法 坐在蝴蝶训练器固定椅上，收腹、挺胸、紧腰，上身直立，两小臂放在小臂阻力器的护垫上，小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。 吸气，两臂同时用力向中间夹胸，使两个相分离的阻力器尽可能触到一起，稍停2-3秒，然后呼气，缓慢还原。 祝你运动愉快。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息