仰泳的基本泳姿步骤是什么？

仰泳的基本泳姿步骤是什么？

方法技巧：
　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　　6、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。

　　7、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。

　　8、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。

　　9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。

　　注意事项
　　仰泳呼吸：别让自己总喝水
　　仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言，但仰泳却是喝水最多的泳姿，手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里，呛的非常难受。有的人为此把头部微微前倾出一定的角度，可以减少喝水，但同时带来的问题就是速度慢下来了，所以其中的取舍就因个人而异了。
　　仰泳最注重的身体的平衡，不同于其他三种泳姿，仰泳是没有参照物作为前进的方向的所以两臂的用力均匀以及自己的感觉显得特别的重要。

　　打水频率
　　仰泳　　我们知道爬泳的打水频率有2、4、6次，那么 海豚式仰泳也应与之相似，但最常见的是2次，即 每划水一次打水一次。像蝶泳一样，一开始有较2 次更高的打水频率，但事实证明每划水一次打水2 次最有效。运动员在出发和转身时可以采用较高的打水频率，但进入划水阶段时要采用2次打水频率 的节奏。

　　打水时机
　　最有效的打水时机是在手进入抱水阶段。划水 的节奏决定打水的时机，在划水阶段的低推进部分 时采用打水阶段的高推进部分是符合逻辑的，即在一只手入水几英寸深时，另一只手己完成高推进部 分的最后推水进入空中移臂阶段，这时正处在划水 阶段的低推进部分，所以此时采用打水可以帮助身 体向前推进。
　　在身体向前运动时要保持均匀速度，不要有明 显的停顿，就像现代的蛙泳技术动作流畅，而不象 过去那种有明显停顿和不均匀的游进方式一样。

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 　　2两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。 　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。 　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。 　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。 　　5、头部保持稳定没有左右摆动。 　　1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。 2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。 3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。 4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 　　1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。 　　2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。 　　3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

仰泳的基本泳姿步骤：（我的经验之谈，供你参考）
1.在游泳池内，深吸一口气，屏住呼吸，双手大拇指相搭双臂并拢伸直举过头顶，向后仰身体平躺在水面，腰发力双大腿带小腿轮流打水；这样就可以保持脸部露出水面、头引领身体前行了。
2.双脚依次打水，鼻孔往外吹气（哼），张嘴吸气（哈）（脚打6下水，手各划臂1次，鼻子吹1下气，嘴吸1口气，仰泳就是一次反复）
3、双脚轮流打水6下、双手臂轮流在身体两侧划水，大拇指出水，小拇指入水。注意手臂要伸直、贴着耳朵入水划，贴着大腿旁出水。

1、首先，自由泳双脚打水的姿势要会；
2、吸一口气，身体平躺（身体一定要伸展开）水中、双脚依次打水，这样就可以保持脸部露出水面、身体向后前行了。
（注意，一定要屏住呼吸、只在嘴巴露出水面时候吸气，初学者最好能够戴个鼻夹）
3、上一动作基本掌握后，保持双脚轮流打水、尝试手臂轮流后伸向身体侧下方划水。注意手臂要伸直、劲量向后伸。贴着耳朵入水划，贴着身体旁边出水。
4、手脚配合时候，嘴巴、鼻子肯定会有所没入水中的，一般一只手在水中划水时、利用划水的力量嘴巴略抬出水面吸气，这样可避免呛水。
个人经验，姿势多游才能标准。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息