怎么样才能让腿变得更加纤细，更加修长

怎么样才能让腿变得更加纤细，更加修长

这个要看是男生还是女生了。
男生的话，长跑、自行车、游泳都是不错的选择。

女生的话，可以练习瑜伽，没事的时候在家里横躺着，两腿放直，一边一边练习单边抬腿也不错。

总的来说，要想肌肉线条更纤细，那就是有氧运动啦！

多跑步

每天靠墙站三分钟 要经常性颠颠脚 多跑步 多走走

多站立

练习腿部拉伸运动，注重腿部浮肿最是关键！~腿上有很多的穴位，可以经常按摩淋巴穴以消除浮肿和疲劳。 还有一些腿部的逾珈锻炼。另外芭蕾舞蹈，也有很好的拉长腿部，修身的效果！ 当然还要搭配一些外在的，穿衣打扮。例如短裤，高跟鞋，吊带衫，无非就是首选！

NO.1 骑脚踏车 　　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。 　　骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。 　　NO.2 做高抬腿运动 　　每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 　　如果不想大象腿一直跟着你，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 　　NO.3 多走楼梯 　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。 　　走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜哦! 　　NO.4 多吃瘦腿食物 　　平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。 　　而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以减少大腿脂肪的积累。 　　NO.5 均衡饮食 　　一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。 　　蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。 　　NO.6 饭后站一会或散步 　　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗? 　　饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，能活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 　　NO.7 洗澡时按摩一会 　　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。 　　这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 　　NO.8 睡前瘦瘦腿 　　睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。 　　直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

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