初三 女 下周运动会 我要参加女子400m 平常体育不及格 该怎么办

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这几天加强营养，比赛前买点 肌酸，药房就有，和兴奋剂差不多，不过这个是合法的，你可以在网上看看，保证你比平时快很多。追问会不会对身体有害？追答不会，你百度下就知道了，短跑我经常用记得啊，不适合长跑用

尽力就好

跑步是一项耐力运动项目，是平时积累的，加油就行，同学们会为你加油的，加油哦！😊

速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。 
　　（2）、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1—2次，每次练到疲劳为止。 
　　（3）、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能
　　（4）、变速跑步法：就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。跑与慢跑交替进行，体，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。 
　　（5）、定时跑步法;就是限定一定时间，进行跑步移动距离，或限定一定距离，缩短跑步时间的练习方法。比较有名的定时跑是12分钟跑，6分钟跑，用来评价自我锻炼的效果，和身体功能水平。经常进行定时跑练习，可以帮助自我了解身体状况，锻炼中如出现难以跑下去的疲劳极点现象，应逐步放慢跑速，甚至停止练习，以防发病现象出现，做好放松活动。 最重要是要有放松的状态才能超长发挥。望采纳。

这几天多吃瘦肉，每天早上起来晨练下 比赛当天做好准备活动保持心情愉快 尽最大力量去跑即可 望采纳

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