力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气？

答案:5 悬赏:40 手机版

解决时间 2021-01-08 00:21

提问者网友：十年饮冰
2021-01-07 07:19

力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气？

最佳答案

五星知识达人网友：未来江山和你
2021-01-07 07:32

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。

这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。
所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。

希望我的回答能够帮到你，望采纳！
祝你天天快乐。O(∩_∩)O

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1楼网友：一袍清酒付
2021-01-07 11:34

都重要！

2楼网友：千夜
2021-01-07 09:55

用力的时候呼，放松的时候吸

3楼网友：野慌
2021-01-07 09:29

力量训练时，用力时是呼气。
因为不强调呼气发力的话，很多初学者会憋着一口气做动作，一会儿就头晕脑胀的缺氧了，这样会影响到训练效果。
如果重量特别大，发力的一瞬可以先屏住呼吸。就是在发力时的某一个点上短暂憋气，一般是在负荷最强，最需要发挥力量的节点上。比如二头弯举，手臂和地面平行时需要的力量最大，可以在这个节点上短暂憋气，哑铃继续上行时马上转换成正常呼吸。注意这种方法需要先用轻重量做一些练习，熟练掌握后再使用。

4楼网友：duile
2021-01-07 08:53

体适能的训练方法是：发力时呼气，还原时吸气
也就向心收缩时呼气，离心收缩时吸气
弯举的话就是向上用力时呼气，向下还原时吸气

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