有什么好的并且简单不需器械的方法有效锻炼腹肌的？

大学后人也懒了，不想动，结果腹肌在一年多时间看不出来了，只有微凸的肚子，哎······我想问个能在寝室有效锻炼腹肌的，并且不借助器械的，有比仰卧起坐更好的方法么？

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，腹肌练最完美是八块，一般情况下是六块，不会影响柔韧性。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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