如何增加自己的背部肌肉？

大家来帮下。。。

骨骼比较大，但是从肩膀~~后背的上半部分的肉都好少。。。

从后面看上去好像全身是骨似的，自己看自己。。。

觉得自己好像是异形似的。。。惨啊~~~

大家帮下吧

还有一个就是这么把肚子的肥肉减掉~~~

我想增后背的肉的，但结果加到前面来了 ×_×

帮下吧

一、在单杠上做引体向上；

二、用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法；

三、单臂用哑铃做划船式动作。

以上方法都是练背阔肌非常好的方法。

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

千万不要只做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

俯卧撑，负重扩臂等

可以 用瑜伽 瑜伽还可以排毒的 我一阵子 练的肚子小了

先调好脾胃，增加身体吸收营养的能力

运动方面：引体向上，俯卧撑

哑铃，飞鸟，扩胸，杠铃卧推

练练短跑

教你几个简单的方面做俯卧撑和引体向上