哑铃真的有用吗？？？

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-03-19 18:38

提问者网友：欲劫无渡
2021-03-19 06:24

哑铃真的有用吗？？？

最佳答案

五星知识达人网友：想偏头吻你
2021-03-19 07:50

1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。想能帮到你哦！！！

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1楼网友：一把行者刀
2021-03-19 09:15

锻炼期间少吃油大的食物有用我经常用哑铃做运动你百度一下哑铃运动的方法。鸡蛋清。牛肉。要买就买一对儿，这样你就可以选择用它来强化自己的各个部位的肌肉。坚持练习。多吃含蛋白质高的食品，一个月你就达到你想要的效果了。鸡胸肉

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