平板支撑一分半有用吗

平板支撑一分半有用吗

只要姿势正确 每天坚持会有用的 到后面你会觉得一分半太简单了 自己还会增加时间呢 加油

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。[1]
2动作要领编辑
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直
角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

当然有用啦，如果每天练五组，每组一分半，长久的坚持下来就非常厉害了。
经常练平板的人都会知道，长时间的练习对手肘的伤害是很大的，所以都会用专业的平板支撑垫去练习，减少对手肘的摩擦，降低地肘关节的压力，这样还可以令撑的时间更久一些。经常能看到的就是IKU专业平板支撑垫，是比较受业内人士欢迎的一款垫子。

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