我的体重是101斤,身高是164CM,可以说不算胖.但是我臀与大腿都有很多赘肉,

很不美观.有什么方法可以针对次减肥呢?

告诉你个实际点的吧，vagaa软件上下载分部位减肥就可以了。关键字“减肥”
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高抬腿

我也学到了。

每天坚持做5组，每组50个（可循序渐进） 动作：仰式躺在床上，双臂扶床作为支撑点，双腿抬起 做登车运动（如：自行车） 效果：坚持，一月即见效 依据：本人亲身体验，效果显著

背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，肩膀和手臂不要用力，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，每次锻炼需30分钟。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 跑步也是消耗热量的好方法，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前，可以消耗卡路里：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，可以消耗更多的脂肪。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度，如果没有，也可以空手做！其实，爬楼梯有很多好处，不但可加强身体循环，若有胃不舒服等现象，另外，如果你在走楼梯时。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，然后冰在冰箱内来喝，在外形上显得更健美，扶着椅背，一脚站直。至于该做多少次。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭。即达到最大锻炼强度的60％、爬楼梯，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，用脚尖顶住地面，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，两脚成前后步，接着下蹲：可以改变肌肉的松弛状态，另一脚在空中向后伸展，约2秒后。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

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