睡前练习瑜伽好吗？

睡前练习瑜伽好吗？

怎样才能练好睡前瑜伽
　预备式
姿势要点
首先练习预备式采用的是站姿，然后两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。
吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸，放松全身，还原我们的姿势。稍作休息，换一个方向进行重复练习。
　　脊椎扭转式
姿势要点
仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧。
让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟。
　　猫式伸展式
猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作，练习这一式可以很好的缓解我们的腰椎压力，改善我们的睡眠质量。
姿势要点
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
腰椎伸展式
卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，双手抱住后脑。
借助腰力，手抱头将我们的上半身抬起，使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。
平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度。利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒。
吸气，保持姿势的同时，换腿进行。

睡前可以做瑜伽，瑜伽是指睡觉之前做的瑜伽。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。

睡前瑜伽有由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭动式、猫伸展式、蜥蜴式、双腿背部伸展式、坐角式等种类。

练习瑜伽不会消耗很多的热量，不过照你这样练习，只要强度不大是有助于睡眠质量的。
不过建议腰伤好了再练。还有不要饭后马上就练，否则伤胃。

你好，我是一位瑜伽导师，瑜伽练习最好的时间是早晨，能够给你一天的工作学习带来活力，如果早上没有时间的话下午或晚上也可以，下午最好是4点左右，练完后1个小时再吃饭，晚上可以吃完饭后七八点左右练习最好，不要太晚，因为太晚练习可能会让你的生理器官活跃起来，而之后又恰好是睡眠时间，可能会导致失眠或者不易进入睡眠的状态，如果你个人感觉可以的话也没有很大问题就是在瑜伽体位练习的时候尽量的少做后弯的动作，因为会刺激脊柱让人兴奋起来，不了解你做瑜伽的热身是什么，如果是拜日式可以减小幅度。练完瑜伽后最好选择静坐冥想等放松方式，让身心更加平静，不过22点有点晚，可以选择20~21点，这样做完就可以让身心放松，皮肤也能更好的排毒

晚上的时候的时候是可以练习瑜伽之类的运动，有利于睡眠，可以有效的减肥，坚持锻炼调理。
　　指导意见：首先需要注意饮食的调理，可以多吃水果蔬菜，加强维生素的摄入量，配合适当的体育运动，及时的调理。

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