最快的增肥方法是什么?

三班倒,要正常饮食是不可能的

不少人的瘦与饮食单一（偏食）有关。

比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥；等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。

还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。

这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。 锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。

实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。 从食物的种类划分，吃可以分为吃荤和吃素两种。吃荤主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、谷物为主。就吃荤有利于健康还是吃素更有利于健康，有史以来就一直争论不休，其实荤素并不重要，重要的是能否适应机体的需要，能否为机体消化吸收。只要机体这个时候是需要的，荤素都是必须得吃的哦

脂肪含量偏高:锅贴、枣泥月饼、韭菜水饺、烧麦、薯条、吉士汉堡、比萨
脂肪含量较高:炸春卷、小笼包、蛋黄酥麦香鱼、苹果派、巧克力
脂肪含量极高:油条、狮子头、炸鸡

想胖还不容易，多吃几顿，多吃点自己喜欢吃的东西．再不行冬天现在正是进补的大好时机，补啊．如果是吸收不太好去看看啊，医院．也可以吃些黄金搭档或脑白金也行．

减肥方案如下： ①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。 ②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。 ③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。 ④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。 ⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转 呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助 背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。 ⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

你一定是没吃过胖的苦啊，要增肥有好多好多的办法呢，如多吃一些坚果，因为里面的脂肪含量高，多处鸡蛋巧克力之类的，多喝一些补汤、营养品，每天坐在沙发上或点脑前，少做些运动，诶，一口气说的，不说了，出去喘喘气。

增肥的方法，简单而有效的就是每天晚上临睡觉前吃东西，无论什么都好，水果啊，宵夜啊，保证你1个月就见成效！！

这是我的经验,希望可以帮到:

1.早餐不管男女记住早餐一定吃的要像皇帝!! 2.早晨起来就喝水能喝多少喝多少.等10分钟左右在吃早饭. 3:早晨一般是排便的时候.如果有便意就上WC.总之就是收放自如. 4:爱吃米的朋友注意了!想旁就别吃菜就米.光吃肉就米饭.最好还是吃面条!馒头!.... 5:中午吃饭时要做到猛吃 快吃 不喝水 看电视吃 不要细嚼慢咽.切记中间不要喝水!不喜欢吃肥肉的朋友.就吃好一点牌子的香肠.因为香肠一般有很都油水.可肉已经很细了.看不到白白的肥肉.就能吃下了.而且味道很好. 6:吃玩午饭30分钟后睡午觉.或者再拿零食吃.一定不能贪嘴.要慢慢吃.看电视啊.上网啊.... 7:这招最快.最准.一个星期内一天3顿全吃汉堡包.可以换口味吃.一顿能吃几个就吃几个.(我就是这样才正常的.以前是偏瘦.) 8:保持好心情!才有好胃口! 9:晚上要注意.大多数人认为晚上不吃饭没什么.可对想吃胖的人来说必须吃.晚上吃馒头.最好是什么什么宝.我就是吃奶黄包.叉烧包.一天换一中包.一星期就过去了.也胖喽! 10:一个星期照这样做10G绝对的.我是16G!!谢谢! (反正多吃少锻炼就对拉)

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