短跑起跑技术

短跑起跑技术

蹲踞式起跑技术要领: 一蹲、二移、三同时、四距离蹲 即‘’各就位”时,练习者成单膝跪蹲,区别于半蹲踞式和站立式起跑. (二)二移 即“预备”时,臀部移至稍高于肩部的位置,肩部移过起跑线,整个身体似弓在弦上,蓄势待发. (三)三同时 即听到“跑”的口令后,两手同时推离地面,两脚同时蹬地,手脚同时协调运动.强调“三同时”在快速中完成. (四)四距离 即“一蹲”时注意四距离:前脚尖距起跑线约一脚半长,后脚跟距起跑线约三脚长,两脚左右间的距离约一脚掌宽,两手间距离略比肩宽. 到枪声或“跑”的口令后,两手迅速推离地面,两臂屈肘做有理的前后摆动,同时两腿迅速蹬起跑器.后腿蹬离起跑器后,以膝领先向前摆出,而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节,把身体向前上方有力地送出.此时,前腿的后蹬角度约为42度至45度,上体前倾于地面约成15度至20度角.接着迅速发力冲刺.

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