爬楼梯可以瘦腿吗
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解决时间 2021-02-14 10:03
- 提问者网友：無理詩人
- 2021-02-14 02:31
爬楼梯可以瘦腿吗
最佳答案
- 五星知识达人网友：老鼠爱大米
- 2021-02-14 04:00
问题一：爬楼梯会瘦大腿吗? 楼主啊~~
你真是的...
爬楼当然会把腿练出肌肉来啊
肥肉是减了点但是肌肉又跑了出来
而且还比以前更生硬
这是减过肥的人都知道的
减肥但方面减一个部位是很不容易的
推荐给你两个方法
跳绳和游泳
首先
跳绳经过我自己的经历
真的可以瘦腿
而且还可以长高
我20岁到21岁还长了1.5CM
就是因为跳绳
但是每天不能跳多
100到150下为激
不然等肌肉酸疼的时候又该长肌肉拉
游泳是我同学推荐的
我同学有点微胖
就是通过游泳瘦的
夏天的时候她天天都游
腿和屁股真的瘦了很多
希望我的意见能帮上你~~问题二：每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗 可以的。
瘦腿的方法：
方法一、泡脚
泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液循环进入良好的状态，保证腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的防止脂肪堆积。
方法二、多散步
腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身血液不循环。
方法三、椅子法瘦大腿
对于长期坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除疲劳。臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。
方法四、上下楼梯法
每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
方法五、拒绝二郎腿
跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不循环，新陈代谢变得缓慢，毒素不能及时排出来。
方法六、饮食调节
有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆积，水肿。问题三：坚持爬楼梯多久可以瘦腿 有效哦在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法：
我是瘦身教练，有什么不明吧的都可以随时q 我，细节上的问题详细解答
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。问题四：爬楼梯瘦腿 你好，本人是健身教练~对爬楼梯瘦腿的问题，你做的很对，很练跨郸但是有个小窍门，上楼梯时不要用全脚掌踩楼梯，一次迈两级，用前脚掌来踩，这样非常练大腿和小腿。控制好节奏，每次走至少半小时以上，走完及时抻拉腿部，以防长大块肌肉，另外就是晚上要多用热水泡脚~再坚持一个月，你试试~肯定效果特明显~问题五：爬楼梯能瘦腿吗 一天要多少分钟 要坚持多久呢 不能，容易长肌肉
多走路注厂走路姿势
走路姿势分为蹬地走和迈步走：
蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。
迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。
这些是健身教练的经验之谈，非常有用问题六：上下楼梯都可以瘦腿吗 爬楼梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕楼梯也很有助于臀部的塑形，我和我的同学天气好的时候就去外面慢跑，天气不好的时候就在寝室里爬楼梯，我的体质减得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。 你爬楼梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感觉一下，最好是那种有点累，有点喘，但是不是特别累得不行的那种感觉最好，如果你一天只上一次楼的话，确实很燃烧热量，但是不是脂肪，只是糖，应该不会瘦，有氧运动是在半个小时以后才开始燃烧脂肪的，所以我每天几乎运动一个小时，下班走回去是一个很好的想法，快走和慢跑都是减肥的好办法啊，也都是有氧运动，按我的经验来说，快走的话，最好走的要飞起来那样，走的那么快，这时候你的心率也只和慢跑的时候差不多，才能达到有氧运动的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了达不到运动的效果，多了变成无氧运动又不利于减肥，你可以走一走就数十秒钟的脉搏，然后推算成一分钟，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下时间，最好每天持续运动40分钟以上，一周最少3次，运动完千万要控制住自己的食欲，别吃太多了，那就白运动了。 还有最最重要的事情，你运动完后有没有感觉小腿硬硬的？这是不好的，会长难看的肌肉的，你一定要敲打它放松肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用处的，我运动了这么久小腿也没有长过，和这些是分不开的，总有些人说运动不好，怎么怎么胖了，其实是他们自己根本就不注意这些细节。 嗯。。。我每天还包一层保鲜膜，虽然有人说那个对减肥没什么帮助，出汗多也只是水，但是出汗也是一个好事情啊，不都说保持皮肤弹性的最好办法就是出汗吗？而且全身来个水循环，排毒了，多好，对了，说到水想起来了，你上楼和快走之前多喝点水，他们会加速有氧运动消耗热量的速度，非常有用。 你拒绝那些床上和椅子上的运动非常明智，他们不会让你的腿瘦的，怎么可能运动哪就减哪？消耗的可是全身的热量，他们也确实有点用，就是你在运动的时候会塑形，就是把你的肌肉拉好看了之类的，就是改变了体积，但是这些，我觉得你应该在把讨厌的脂肪减下去之后再做 嗯。。。想到什么说什么了，可能有点乱，暂时想这么多，问题七：爬楼梯能瘦腿吗？ 有效哦在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。问题八：怎么爬楼梯才能减肥？（主要是瘦小腿） 我专门研究过这个。
现身说法一下。
不能掂着脚走 这样整个身体的力量就在小腿上 容易形成肌肉腿。
正确的走法是 每一步整个脚掌都要贴地 走稳，尽可能的把你身体的力量集中在大腿上。一步步的走。不要弯腰驼背。 睡前最好在泡个脚。
买些发汗类的精油配合使用 按摩一下。
爬楼梯是有效 但是没那么快 是长时间才能看出来的。问题九：每天爬楼梯减肥，腿会变粗吗 每天爬楼梯减肥,腿不会变粗的。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.问题十：爬楼梯能瘦腿吗？ 爬楼梯是有一定的瘦腿效果，但是过程比较劳累，怕会有一定的反弹，时间长了还会让小腿肌肉过于发达。
肥胖类型可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢
？主要表现症状 食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里
发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且
手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法 1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 2、用手
捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。建议可以
打瘦腿针。
如果是脂肪型的，建议可以采用纤光溶脂
当然了，在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖
多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭
要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随
便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。建议可以试试五顶刷刷瘦
从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会
适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力
一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要
吃，建议可以吃点小米粥。
你真是的...
爬楼当然会把腿练出肌肉来啊
肥肉是减了点但是肌肉又跑了出来
而且还比以前更生硬
这是减过肥的人都知道的
减肥但方面减一个部位是很不容易的
推荐给你两个方法
跳绳和游泳
首先
跳绳经过我自己的经历
真的可以瘦腿
而且还可以长高
我20岁到21岁还长了1.5CM
就是因为跳绳
但是每天不能跳多
100到150下为激
不然等肌肉酸疼的时候又该长肌肉拉
游泳是我同学推荐的
我同学有点微胖
就是通过游泳瘦的
夏天的时候她天天都游
腿和屁股真的瘦了很多
希望我的意见能帮上你~~问题二：每天坚持爬楼梯半个小时可以瘦腿吗 可以的。
瘦腿的方法：
方法一、泡脚
泡脚配合腿部按摩，能让腿部的血液循环进入良好的状态，保证腿部的畅通，让肌肉更加放松，能让腿部经络更加舒畅。每天坚持30分钟，能有效的防止脂肪堆积。
方法二、多散步
腿部的肥肉可能是因为长期坐车造成腿部脂肪堆积，最终显得粗且壮。有时间时，可以选择多运动一下，多散步走动，多抬腿。可以达到瘦腿的效果，可以塑造体型，拒绝长期坐着，长期蹲着，都会造成下身血液不循环。
方法三、椅子法瘦大腿
对于长期坐办公室的人来说，腿部是最容易缺乏运动而变胖的，可以利用坐着的时间，来消除疲劳。臀部坐靠前位置，双手扶在椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并且固定保持水瓶伸至，让膝盖保持30秒。接下来，换另一只脚做同样的动作。
方法四、上下楼梯法
每天保持正确姿势的上下楼梯能有效达到减肥效果，踏上二级阶梯，保持腹部紧凑，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
方法五、拒绝二郎腿
跷二郎腿最容易造成腿部脂肪堆积，腹部肥肉也会快速堆积，造成腿部血液不循环，新陈代谢变得缓慢，毒素不能及时排出来。
方法六、饮食调节
有些食物会令腿部出现水肿，生活中食物以清淡为主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。帮助腿部多余的水分排出，防止脂肪堆积，水肿。问题三：坚持爬楼梯多久可以瘦腿 有效哦在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法：
我是瘦身教练，有什么不明吧的都可以随时q 我，细节上的问题详细解答
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。问题四：爬楼梯瘦腿 你好，本人是健身教练~对爬楼梯瘦腿的问题，你做的很对，很练跨郸但是有个小窍门，上楼梯时不要用全脚掌踩楼梯，一次迈两级，用前脚掌来踩，这样非常练大腿和小腿。控制好节奏，每次走至少半小时以上，走完及时抻拉腿部，以防长大块肌肉，另外就是晚上要多用热水泡脚~再坚持一个月，你试试~肯定效果特明显~问题五：爬楼梯能瘦腿吗 一天要多少分钟 要坚持多久呢 不能，容易长肌肉
多走路注厂走路姿势
走路姿势分为蹬地走和迈步走：
蹬地走是错误的，主要表现为后面的腿用力将人送出去，肌肉紧张，所以腿就会粗。
迈步走就是自然的将前面的腿送出去，主要标志就是腿部肌肉很松弛，所以就不会粗。
这些是健身教练的经验之谈，非常有用问题六：上下楼梯都可以瘦腿吗 爬楼梯是可以瘦腿的，但是小腿比大腿瘦的慢，怕楼梯也很有助于臀部的塑形，我和我的同学天气好的时候就去外面慢跑，天气不好的时候就在寝室里爬楼梯，我的体质减得慢，但是她瘦了很多，尤其是大腿。 你爬楼梯的速度和我差不多吧，你自己也可以好好感觉一下，最好是那种有点累，有点喘，但是不是特别累得不行的那种感觉最好，如果你一天只上一次楼的话，确实很燃烧热量，但是不是脂肪，只是糖，应该不会瘦，有氧运动是在半个小时以后才开始燃烧脂肪的，所以我每天几乎运动一个小时，下班走回去是一个很好的想法，快走和慢跑都是减肥的好办法啊，也都是有氧运动，按我的经验来说，快走的话，最好走的要飞起来那样，走的那么快，这时候你的心率也只和慢跑的时候差不多，才能达到有氧运动的目的，我一般把心率控制在130左右吧，少了达不到运动的效果，多了变成无氧运动又不利于减肥，你可以走一走就数十秒钟的脉搏，然后推算成一分钟，自己控制一下，但是3公里要走多久，我真的不知道，你可以自己算一下时间，最好每天持续运动40分钟以上，一周最少3次，运动完千万要控制住自己的食欲，别吃太多了，那就白运动了。 还有最最重要的事情，你运动完后有没有感觉小腿硬硬的？这是不好的，会长难看的肌肉的，你一定要敲打它放松肌肉，再按一按，拉伸一下，拉伸是很有用处的，我运动了这么久小腿也没有长过，和这些是分不开的，总有些人说运动不好，怎么怎么胖了，其实是他们自己根本就不注意这些细节。 嗯。。。我每天还包一层保鲜膜，虽然有人说那个对减肥没什么帮助，出汗多也只是水，但是出汗也是一个好事情啊，不都说保持皮肤弹性的最好办法就是出汗吗？而且全身来个水循环，排毒了，多好，对了，说到水想起来了，你上楼和快走之前多喝点水，他们会加速有氧运动消耗热量的速度，非常有用。 你拒绝那些床上和椅子上的运动非常明智，他们不会让你的腿瘦的，怎么可能运动哪就减哪？消耗的可是全身的热量，他们也确实有点用，就是你在运动的时候会塑形，就是把你的肌肉拉好看了之类的，就是改变了体积，但是这些，我觉得你应该在把讨厌的脂肪减下去之后再做 嗯。。。想到什么说什么了，可能有点乱，暂时想这么多，问题七：爬楼梯能瘦腿吗？ 有效哦在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。问题八：怎么爬楼梯才能减肥？（主要是瘦小腿） 我专门研究过这个。
现身说法一下。
不能掂着脚走 这样整个身体的力量就在小腿上 容易形成肌肉腿。
正确的走法是 每一步整个脚掌都要贴地 走稳，尽可能的把你身体的力量集中在大腿上。一步步的走。不要弯腰驼背。 睡前最好在泡个脚。
买些发汗类的精油配合使用 按摩一下。
爬楼梯是有效 但是没那么快 是长时间才能看出来的。问题九：每天爬楼梯减肥，腿会变粗吗 每天爬楼梯减肥,腿不会变粗的。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1／4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1／3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能，而且能增强肌肉与关节的力量，还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩，加快了血液循环，促进了身体的新陈代谢。另外，静脉血液回流的加快，可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大，从而使这些部位的脂肪消耗加快，有利于减肥。
爬楼梯锻炼，无论男女老幼都可进行，但要根据自己的身体健康状况和具体的生活条件，选择适合自己的爬楼梯锻炼方式。比如青少年体质好者可一步两个楼梯快速上爬，老年人则不可求快，慢步上爬。青少年可连跳带蹦，老年人应平和自如，以锻炼后身体没有不良反应为度。爬楼梯也要注意技术，上楼时上体微前倾、屈膝抬腿，前脚掌落在台阶中部，落稳后随即蹬伸支撑腿向上迈步；下楼时身体略后仰、肌肉放松，前脚掌交替落在台阶中部.问题十：爬楼梯能瘦腿吗？ 爬楼梯是有一定的瘦腿效果，但是过程比较劳累，怕会有一定的反弹，时间长了还会让小腿肌肉过于发达。
肥胖类型可以分成脂肪型的、肌肉型的、水肿型的。
如果是水肿型的，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢
？主要表现症状 食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里
发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且
手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
判断方法 1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果
感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。 2、用手
捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖
如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。建议可以
打瘦腿针。
如果是脂肪型的，建议可以采用纤光溶脂
当然了，在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不吃油腻辛辣的食物，多糖
多盐的零食也不行。
一日三餐要按时吃，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，午饭
要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐，午饭随
便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。建议可以试试五顶刷刷瘦
从运动上入手，适量的运动是帮助减肥的必备武器，要适量，不要运动量太大了，这样会
适得其反，造成减肥前功尽弃。可以选择一些游泳、慢跑、骑单车的运动。
从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，起伏不要太大也不要过度压抑，给情绪和压力
一个合理的发泄出口，不然会造成暴饮暴食的现象。
从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，7、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，实在要
吃，建议可以吃点小米粥。
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