腰椎盘摘除后该如何保养？

2年前因跳舞，不小心扭伤了左脚，受外伤后开始腰疼。当时应做生意看店一直没有根治好，一直以为只是扭伤脚痛而已，后来大大小小看了许多医生，什么样子说法的都有，现在的医生完全没有医德。去年年冬开始右臀疼，右脚麻，在深圳武警医院磁共振检查出是腰椎L4-L5.游离脱落。于是马上采取了腰椎间盘摘除手术。在我的家乡梅州黄塘医院做的手术，手术顺利、一个月出院回到家中又躺了半个月后慢慢学着起来大小便。 手术后我躺了一个月，两个月时间过去了，我已经恢复了在带护腰的情况下正常生活了，腿还是能抬70-80度，活动腿时，腰部有点疼，脚麻木的症状在起床时和坐久的情况下情况会出现，但臀部疼痛疼症状缓解不明显。左小腿外侧一直还是处于麻痹状况。左脚趾一直也不灵活，请问我该怎么样子做菜能恢复好原样子？ 在臀部肌肉经收紧，或提臀后放松的情况下，会感觉到疼。或者在臀部肌肉收紧，或提臀时活动左腿时会感觉左臀里面有股筋在疼，（不像是肌肉疼，拍打或按压都不疼,不知道那是不是坐骨神经)。这种疼能忍受，但很不自在（手术后一直是这样，没有好转）。 为什么睡在床上（睡的是木板床）为什么老是会痛、很不舒服，慢慢起来活动一些时间后这种疼与不舒服症状会慢慢消失。我现在的工作一般都是坐着、我每天上班8个小时，比较自由，我走路也是非常小心的，这样子的情况下我会不会发生手术后遗症？ 我想请问，我现在的症状有可能是什么原因引起的？我恢复的不好是不是因为是我手术后都喜欢侧身睡有关？

椎间盘摘除术后慢性腰痛是不可避免的。L4/5是全身最容易椎间盘突出的地方，也是全身力量支持的重要部位，L4/5椎间盘摘除后，原本该椎间盘缓冲的力量就分散到了其上下的椎间盘，也就是L3/4和L5/S1，这样的话这两个椎间盘的受力就要超过其原本的受力范围，就会造成一个术后遗留的慢性腰痛。 按你的叙述来看，左小腿外侧麻痹，这个是L5神经支配的，也是坐骨神经中的一部分。也就是说，只要是任何情况压迫左侧的该神经，可能是L5/S1椎间中央型盘膨出压迫左侧L5神经根或者其他位置压迫该神经通路（当然也包括压迫坐骨神经或者下段的神经通路收到压迫），都可能导致一个左小腿前外侧的麻痹。

术后出现麻木疼痛可能是神经受损没恢复或手术不彻底。术后不要干太多了，不要搬重东西。最好平睡。

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