最近在减脂锻炼，一个月减了4-5斤，体脂率下降了2%左右，但最近这星期都身体数据都没有变化

最近在减脂锻炼，一个月减了4-5斤，体脂率下降了2%左右，但最近这星期都身体数据都没有变化

从饮食上来看你的蛋白质量不够，脂肪不会代谢的。具体的需求量需要计算。应该是晚餐后休息一会后运动比较好些，如果需要加餐可以加一点点。追问吃量一直在控制，加餐会增加能量的摄入，对减脂应该不好吧？
再者蛋白质的量应该是足够，鸡蛋鱼鸡胸，还有蛋白质粉，
我在想我是不是进入减脂的停滞期，是否需要增加锻炼量追答具体的身体需求量是需要根据体重和肌肉量计算的。是有平台期的说法，你原来在目前的体重时间比较长，到这个体重就会很难往下走。追问哦哦~ 明白，我上网找找，谢谢。追答我们常用的方法是每天都要关注运动量、饮水量、是不是燃脂、营养补充情况、蛋白质和碳水的摄入量这些指标的，保证每一项都是正确的，体重一定会往下走的。追问我身高170 体重64.5kg 体脂率19.5% 肌肉率34% 内脂率6% BMI22.3
你怎么看？
可以帮我计划或者有好的建议吗？追答从这些数据看你的身材很标准的，如果希望塑身的话，要以蛋白类食物为主，蔬菜水果为辅，每天步行一万步以上，之后可以步走半个小时。适量增加饮水。追问哦哦~
我想体脂降到18% 然后再增肌 运动是跑步比较好 还是游泳比较好？ 还是快走？
我最近有留意hiit~ 不过不知道体能是否能跟上追答三个运动方式快步走是最好的，你可以找找健步走的一些基本动作。跑步对膝盖损伤比较大，游泳身体的脂肪是不会代谢的。

体质原因吧

人体在运动完以后，身体对食物中的营养需求更加的大，吸收的也会更加充分，其实你早中晚吃的什么不是多么重要，但是想要减肥，还是要有些控制；游泳虽然消耗的能量多，但是它对肌肉有一定的锻炼作用，再加上你做的力量锻炼，会使你的肌肉更加结实，你测量后发现肌肉减少了，其实是肌肉更加结实了，你犯了一个想减肥的人通常都会犯的错误；你的脂肪没减掉和你的饮食方式、习惯有关，晚餐吃的太晚也不好，不仅会发胖，还会增加胃的负担，长此以往，会得胃病；我在这给你提一点建议，你晚上回家就吃晚饭，晚饭少吃点没关系，不会影响健康，然后去散散步，不仅促进胃的蠕动，还能为你接下来的运动做好准备，然后你再去游泳，不要太拼命，适当就好，晚上回家喝杯牛奶早点睡觉，力量锻炼就没有必要了，因为你只是减肥而已，不是锻炼肌肉，一味的锻炼肌肉不会使你的体重减下来；如果你有时间的话，早起跑跑步，做做有氧运动，更有利于减肥；最后要多吃蔬菜、水果，利于减肥。希望采纳！追问你说的有道理，晚餐太晚吃了，但我想要的是憎肌减脂，我是一个人生活的，处理好晚餐并吃完都快7点半了，再散步，再游泳，时间有点难控制，小区游泳池7点半开，9点15关，蔬菜水果基本都每天都吃。我觉得我可能进入减脂的停滞期。追答我刚刚给你介绍的是减肥方法，如果你想增肌的话就要看你想增加哪里的肌肉了，在这里就不进行详细的介绍了，但要有针对的锻炼，想要练全身的话，就去练健美，练散打；对于减脂的停滞期，应该是减肥的方法不合理，你最好先减肥后增肌，有先有后，根据自己的情况合理安排才是最好的减肥锻炼方法。希望采纳！

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