用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球怎么练腰背肌

用瑜伽球练腰背肌的技巧
　　1、动态支撑
　　主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。
　　2、上卷腹
　　主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。
　　3、分腿蹲
　　主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
　　4、臂屈伸
　　主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。
　　5、俄罗斯旋转
　　主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
　　6、箭步蹲转体
　　主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。
　　7、俯卧撑
　　具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

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