一个人练习羽毛球时怎么调整自己动作的正误?

一个人练习羽毛球时怎么调整自己动作的正误?

一个人练习羽毛球调节动作：
　　一、拉皮筋练习
　　找一根有一定韧性的粗皮筋，将粗橡皮筋的一头拴牢系在一固定物上。另一头用持拍手以握拍方式握住，站在固定物的相反位置，拉起皮筋（使其离开地面），以与各种羽毛球击球技术相似的动作进行拉皮筋练习，全面发展手臂击球爆发力量。例如：
　　1、 肩上前臂屈伸练习
　　类似高远球的击球动作。做屈臂放松-发力击球-再屈臂放松-再发力击球-再屈臂放松，并以此持续反复前臂屈伸练习。
　　2、体侧肩上前臂前后摆动练习
　　类似封网的击球动作。持拍手握住皮筋，屈肘举于体侧，肩关节支撑，手臂前后摆动拉皮筋练习。
　　3、体前前臂屈伸练习
　　类似挑球的击球动作。持拍手握住皮筋，上臂固定，前臂做屈伸动作拉皮筋练习。
　　4、手腕屈伸练习
　　类似击球手腕的发力动作。如果采用肩上方高手位置，握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动，仅以手腕由后伸至前屈做拉皮筋练习；若是采用低手位，同样握住皮筋的手臂前臂、上臂均不动，以手腕由伸至屈做拉皮筋练习。
　　二、网球拍挥拍练习
　　练习中，挥拍动作可采用任意一种击球技术动作进行挥拍练习，并根据自身情况，掌握网球拍的重量。如果有一定的力量基础，练习中可以提高挥拍动作难度，缩小动作幅度，加快挥拍速度；如果练习者力量基础差一些，则可采用儿童网球拍，以减轻球拍重量，降低练习难度。
　　练习时，要依据自身感觉量力而行，防止因力量不足、动作难度太大而受伤。练习动作可以参考拉皮筋练习的方法，即肩上前臂屈伸练习（图1）、体侧肩上前臂前后摆动练习、体前前臂屈伸练习、手腕屈伸练习（图2）。
　　三、挥沙瓶练习
　　用装满沙子的饮料瓶负荷，交替做以下与击球动作相似的挥沙瓶练习，发展上肢击球力量。注意握持沙瓶的方式应与实战中握持球拍的方法相同。
　　1、手腕屈伸练习
　　持拍手持握沙瓶，直臂举至肩上方，前臂和手肘均不移动，仅以手腕快速做前后屈伸练习。注意进行该项练习时，肘部如出现弯屈和移动现象，则效果不好。
　　2、前臂屈伸练习
　　持拍手持握沙瓶，屈臂举至肩上方，上臂固定不动，以手肘为轴心，做前臂、手腕前后快速屈伸练习。注意当手臂伸至肩上方最高点时，手腕要配合做内旋的击球动作。
　　3、体侧正、反手抽球动作挥拍练习
　　持拍手持握沙瓶，在体侧做正、反手抽球击球挥拍动作练习。
　　4、前臂前后快速挥臂练习
　　持拍手持握沙瓶，置于体侧肩以上部位，以肩为轴心，快速做前臂前后摆臂练习。
　　5、手腕环绕练习
　　持拍手持握沙瓶，置于体前固定位置，分别以腕或以肘为轴心，用手指或手腕交替做环绕挥动练习。
　　6、反手高手击球动作挥拍练习
　　右手持握沙瓶，置于体侧左肩上方，做反手高手击球动作挥拍练习。
　　四、实心球投掷练习
　　面对墙壁或两人相距8-10米站立，持拍手持小实心球，以与羽毛球后场击球相似的动作投掷小实心球，以发展手指、手腕的爆发力量。
　　注意投掷时发力的顺序是上肢通过上臂带动前臂，最后运用手腕、手指的力量将球投出，爆发力越强、距离越远、力量越大的投球效果越佳。
　　B如何处理比赛中的关键球？
　　我打羽毛球有6年了，平时，我对付一般的对手没有问题，但在和自己水平相当的选手打比赛时，到了关键时刻就容易出现失误，所以到最后就容易崩盘。请问遇到这样的情况时，我应该怎么办？网友 华灯初上

　　出现这样的情况，可以考虑从以下三个方面入手：
　　一、提高多拍拉吊控制与反控制的能力
　　提高多拍拉吊控制与反控制的能力包含多拍技术及多拍意识方面。加强多拍拉吊能力和控制反控制中击球稳定性的训练，可以提高场上多拍“耐久力”，减少失误，从而在思想意识上树立信心。有了与对方多拍抗争的意识，就可以增强比赛胜利的信心。
　　二、在战术意识上磨练自己
　　当比赛中双方出现相持阶段的时候，应该把稳的意识放在第一位，尽量不让自己出现无谓的失误，不给对手送分。因此，比赛关键时刻不可太追求出球的质量，要耐心与对手“磨”，与对手抗争。在对方出现失误、来球质量不高时，再进行突击得分。
　　三、从体能方面再突破一下
　　要注意加强专项身体素质训练，因为在比赛中良好的身体素质是决定技术、战术发挥的基础。
　　四、注意加强心理的调节
　　实战中，如果连续出现多次失误，特别是遇到关键分、关键球时，可以利用间歇时间或者擦汗的时间来放缓节奏、稳定心理，从而使自身的心理及精力集中到适当状态。这样有利于处理好关键球或是关键分，建议你试试。

没有对比你怎么知道自己动作的正误呢？ 作为业余爱好者，最好的办法就是多跟别人一起打

反复看录像。

这个应该说是相对的 没有谁对谁错的道理，能战胜对放就是好方法 有天赋的话，就看些有关打球的录象

我的回答也跟他们一样。不过我有些羽毛球练习技巧给你： 单打技术： 单打的发球技术 单打的打法类型 单打的接发球技术 单打制胜的六大要决 双打技术： 双打的打法类型 双打发球的技战术 双打接发球的技战术 双打五种常用战术 技术图解 羽毛球握拍法 发球技术 高球技术 吊球技术 杀球技术 搓球技术 推球技术 勾球技术 扑球技术 抽球技术 挑球技术 战术与体能： 11种主要击球技术 打球要点顺口溜 羽球秘诀十法 羽毛球获胜要诀 羽毛球技术训练 羽毛球体能训练 易忽略的指力练习 羽毛球技术发展方向 羽毛球教学方法 羽毛球战术知识 羽毛球技术之打法选择 双脚起跳杀球的练习 如何进行身体训练 打好羽毛球16法

你好！ 观看比赛是个方法,也可以通过镜子,对这镜子挥拍可以看到自己的动作不规范的地方,还可以站在墙边挥高远球的动作,离墙20cm左右,挥拍时站的方法是:右脚与墙面成90度角,左脚与墙面平行(左撇子与之相反),这样可以保证你的挥拍是垂直的` 如有疑问，请追问。

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