骨量增长期 什么意思

骨量增长期 什么意思

骨量　　严格意义上说，骨量是指：单位体积内，骨组织[骨矿物质（钙、磷等）和骨基质（骨胶原、蛋白质、无机盐等等）]含量。 　　现在很多人用骨量来形容和表示骨骼，特别是四肢骨骼的粗细。如果按照严格意义上的骨量来看，无论对任何脊椎动物，也无论他们是老还是少，骨量都是非常重要的。骨量代表它们骨骼健康的情况。 　　对人而言，今天我们已经发现，骨量同遗传、营养、运动、日照、保健都有关系。对藏獒的幼子而言，我认为骨量的概念应该对应上述概念；换言之，骨量不能作为骨骼，特别是四肢骨骼粗壮程度的代名词，而应坚固其本意 　　另一方面，通常意义上，四肢能够比较粗大的狗，它的骨骼发育相对是好的，因此“误用”到也无碍判断骨骼发育情况；但对有些情况，比如：骨发育过程中的病变，或空腔等现象，特别是，老年脊椎动物，它们骨量减少不等同于骨骼变细！骨量的本义才能正确诠释出骨骼的实际问题。 　　骨骼的强度与骨量的关系： 　　人体骨骼 的强度与骨量 的多少密切相关. 　　一生中不同年龄时期骨钙 的含量是 不同 的. 出生时,全身钙含量仅为25克,成人体内钙含量可达12百克,30岁左右人 的骨量达到 一生中 的高峰,50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%,绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%,妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%～40%,男性丢失20%～30%. 因此峰值骨量就比如同人体内 的“骨银行”,年轻时峰值骨量越高,相当于[在]“银行”中 的“储蓄”越多,可供人们日后消耗 的骨量就越多. 峰值骨量 的多少主要是 由遗传因素.营养状况.生活习惯等决定 的. 儿童生长期与妇女怀孕哺乳期钙 的足量供应,成人克服不良嗜好（比如吸烟.饮酒等）,加强负重运动,都可以增加“骨银行” 的骨量储备. 　　人到老年,由于体内组织器官功能减退,各种激素分泌减少,骨代谢紊乱,吸收 的钙不能补偿排泄 的钙,体内就处于负钙平衡状态. 这时候为保证生理功能 的正常发挥,体内主管钙代谢 的系统就会动用骨库中 的钙来维持血钙 的平衡 　　增加骨量，另一方面来说就是合理的补充钙： 　　尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
　　骨量增长期包括骨量持续增长期和骨量缓慢增长期两个生长周期。从7～8岁的男女儿童、13～14岁的女孩儿、15～16岁的男孩子这几个较快的增长阶段到20岁时，是骨量的持续增长期，也是骨量快速增长时期（男性增长速度快于女性）。在20～30岁的这一阶段，骨骼仍在增长但是相对缓慢，也就是骨量的缓慢增长期。在骨量增长的这两个生长周期中，进行骨健康运动要注意下面的事项：
　　【运动目的】 适量运动，能使人的骨密度在一生中尽可能地达到骨峰值。
　　【运动种类】 无氧代谢和力量运动是提高骨密度的主要运动方式。一般可采用中等以上强度的自由重量、固定器械锻炼和对抗地球引力的自身重量的跳跃性练习。与之相对应的有氧运动和全身性的伸展练习也同样重要。
　　【练习强度】 原则上讲，在骨量增长时期，提高骨量运动的强度应在最大心率的75%～80%以上和可重复做14次左右的肌肉练习重量。对于体质弱者和女性来说，要根据自身情况适量调整运动量，以防因过量运动造成内分泌系统功能失调。
　　【运动时间】 每次的运动时间应控制在30～60分钟。
　　【运动频率】运动频率是根据运动强度、每次运动时间、身体恢复情况结合起来综合评定的。每周3～5次的运动，要让整体运动量保持在最佳运动负荷范围内。
　　【运动安排】 根据自己方便的时间来安排。
　　1．每次运动前要做5～10分钟热身准备活动，环境温度低时要相应增加热身时间。
　　2．按运动计划进行相关的运动内容练习。
　　3．运动结束后，要进行5～10分钟的放松及伸展。
　　4．冬季，每天晒15～30分钟的太阳。

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