吃的不少不排便怎么办

吃的不少不排便怎么办

几天不排便首先要确认是否为病理便秘，如果排出疾病原因，那就要从日常饮食与生活习惯两方面对症调节。
　　日常饮食：
土豆(250克)，捣烂后挤汁，加入蜂蜜适量，每日早晨空腹服用。
鸡蛋(1只)，打入牛奶(250克)中，煮熟后加入蜂蜜适量，每日早晨服用1次。
核桃仁、黑芝麻(各30克)，共捣如泥，开水冲服，每日1次，空腹服用。
香蕉(1-2根)，涂上蜂蜜，每日早晨空腹食用，然后喝温开水(200-300毫升)。
多食长纤维蔬菜：如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长的食物中的粗纤维不能被吸收，在肠道形成残渣，刺激肠壁，增加肠蠕动，使粪便易于排。
多吃含维生素B1的食物，如膳食通畅复合粉，以黑豆粉、大麦苗粉等等含有膳食纤维。


　　三个运动促进肠胃蠕动：
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。
伏地挺身：俯卧，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3-5次。这个动作能促进胃肠蠕动，消除气、锻炼背肌。
站立弯膝：双脚分开与肩同宽站立，双手轻放膝上，身体微向前弯。深吸一口气，吐气时缓慢收缩腹部肌肉，让腹部肌肉呈凹陷状，但不要勉强用力。保持该姿势5-20秒，不要憋气，然后顺势将肺部气体排出，放松肌肉。重复4-7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助，还可以促进胃肠蠕动。

消化系统的问题，多喝水，可以喝一点肠清茶。

是不是消化不好，建议吃点健胃消食片试试～

夏天本身热，便便又少又会比较干硬，我自己创的一个办法是蜂蜜和炒熟的黑芝麻一起吃，4勺黑芝麻+一勺蜂蜜，搅拌之后吃，很香甜，也会有便便，那时候我从118减肥减到102，就靠这个排便便，香瓜也很好，但是要连籽一起吃

可能是便秘了，天气热了水分蒸发的多了，不利于粪便的形成，所以要多吃青菜，多喝水，多喝点蜂蜜也行。实在不行的话去看看医生。

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