八段锦的详细做法

八段锦的详细做法

步骤/方法
　　预备势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

　　两手托天理三焦
　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
　　两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。


　　左右开弓似射雕
　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。
　　变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　调理脾胃须单举
　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
　　掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。


　　五劳七伤往后瞧
　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。
　　身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

　　摇头摆尾去心火
　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。
　　颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

　　两手攀足固肾腰
　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。
　　指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

　　攒拳怒目增气力
　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
　　拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

　　背后七颠百病消
　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
　　脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

　　收势
　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
　　两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

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