羽毛球要锻炼那些肌肉

羽毛球要锻炼那些肌肉

1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。
3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上，人朝前把腰慢慢的弯下去，锻炼韧性
4。腹部。这个谁都知道怎么锻炼。
5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃
6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举
7。手腕。强力手腕锻炼器不错
8。手指。
以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘 要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的完美配合，这就是协调性，所以你想要将自己发展为哪个方面需得弄清，切不得以偏概全。体能很重要，多跑绝对没坏处。

手臂，小腿和耐力……

腰背，手臂，小腿。希望采纳

胳臂的力量可以这样训练：（侧推），就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组，每组10-20次。再有，（卧推）躺在一个器械上，选择50-60公斤的杠铃，进行推起，放下，做6组，每组20次，高中生能承受50-70公斤的力量，要的是速度，不是次数，这样能增加爆发力，每周最多两次，多者无益而害！大腿力量：从40公斤开始做到80公斤，做蹲起，要求起来速度要最快，蹲下要慢点，那样才能训练肌肉的承受力，胳臂的力量也是这样。每周两次，训练完要放松。

全身都可以，跳杀需专项地训练腿部与手臂等部分肌肉。

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