恢复什么样的身体填空

恢复什么样的身体填空

问题一：应该怎么做恢复性训练 遵循一定的运动训练规律，技术上由易到难，战术上由简单到复杂，身体动作上由慢到快，移动范围上由小到大，有计划、有步骤地慢慢恢复。恢复性训练的具体操作方法1、身体力量练习建议你在上场激烈运动前，最好做一定的体能素质方面的准备。比如可以加强一些全身性的小力量练习，上肢可以选择小哑铃做一些手臂力量训练，或是挥挥拍（有时可以为增加负荷挥网球拍），使自己熟悉一下手臂击球的感觉，同时也使自己储备一定的力量基础；下肢可以采用半蹲练习以加强大腿肌肉，保护膝盖关节免于因突然大负荷而受伤；还可以加强踝关节及小腿力量训练，例如练练跳绳等都是很好的方法；还可以练习躯干腹肌和背肌力量。练习时，自己一定要注意掌握好练习的负荷，根据自身感觉慢慢加强。2、技、战术练习在技、战术方面，你可以采用一些简单线路的基本技术练习，慢慢适应一些击球技术和击球线路。开始时，你可以降低一些难度，适当放慢速度和节奏；还可以采用双打方式，这样可以缩小一些移动范围.3、心肺功能练习与此同时，你还要加强一些心肺功能的适宜性训练，例如跑步和做场地移动步法等练习。经过一段时间的适应性恢复训练，有了一些锻炼基础，再过渡到激烈的对抗比赛中，比较符合运动训练的规律要求。问题二：关于力量训练和身体恢复 恢复训练 主要就是要有信心和耐心 因为恢复训练要很慢的一不小心就有可能你又得回去医院 哈哈 开个玩笑没那么吓人了 不过注意到是真的 下面回到正题 不知道你是什么位置受伤了 2个月看来也是大伤了 所以我的建议是 第一， 饮食上的注意 不要心急吃的蛋白质过多 也就是肉类 中国人的想法总是 什么 病人要多吃 要吃好的 其实这是不对的 真正的病人 因为你很久没有跳舞 你的身体的肌肉会萎缩 你的内脏也萎缩 不过不用担心 你运功之后自然会好 所以大吃大喝更伤身体 当然不吃也不行 所以要以3比1的比例 蔬菜是3 这样可以让你的身体快速的恢复 而且很好吸收 肉类只要以鱼肉和鸡肉为主 其它的肉类太强 你的身体不好吸收 第二 运动最好以时间和周为单位 时间上要控制在一小时 一周要四天为好 后期你的身体的恢复 时间是可以延长的 但是不能超过2小时 一周不超过5天训练 第三 训练以慢走-加速走-慢跑-急速走 这样的顺序为主 不要心急 不然是适得其反 简单的单杠 和 双杠 是你的首选 建议 每次做不要超过15-12个 跳绳也是可以的 再有就是 在家可以用矿泉水瓶子作为哑铃也是可以的 比如用灌满的水瓶 向上举起过头顶 拿水瓶下蹲练习腿 户外小运动量的篮球和足球也是首先 如果你玩街舞的 这样更可以训练四肢的灵活度 在美国街舞高手也都是 街头篮球的高手 总之就是不能心急 要循序渐进 注意身体 ps：good luck问题三：身体的综合训练是指那几种训练？ 一个完全的健身综合训练应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。
训练方面：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）；2胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。问题四：请在方框内填词 如：锻炼（身体） 推敲（ ） 揭开（ ） 观察（ ） 耽误（ ） 恢复（ ） 推敲（词语），揭开（谜底），观察（变化），耽误（时间），恢复（体力）问题五：体能恢复训练有什么方法？ 一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你......余下全文>>问题六：练习瑜伽身体的适应过程有哪些表现 第一次练习时感觉很吃力，好像自己怎么都跟不上教练的节奏，时间被拉得好长好长。第二天浑身肌肉酸痛，咬牙坚持，做足了心理准备接受折磨，却突然发现好像完全没有第一天那么痛苦了，心里预期的折磨根本没来临就突然下课了，还以为自己听错了。。只要能坚持下去，就会越来越好。我基本每年夏天秋季的时候都会练瑜伽，每年头几次练的时候都会酸痛，然而还是要坚持。如今虽然年纪越来越大，柔韧性和力量却一点没下降。加油坚持吧，遇见更好的自己问题七：隔很久没锻炼过了，应该做一些怎样的恢复性训练？ 你要是很久都没有运动了的话。建议你从慢跑开始。最开始跑的时候，以自己觉得最舒服的速度跑，大概跑个2000到3000就好了。然后记得要把全身的韧带都压一压，因为很久没有运动的话，你的韧带也会变硬，这样你要是在作激烈运动时会容易受伤。 压完韧带后，做一些小素质练习：腹卧撑30个，仰卧起坐30个，蛙跳30个，跳绳50至100个。这些都要快速地做。都做完以后，再去慢跑1000，然后压韧带。这样练完第二天可能会丹得肌肉很疼，没事的，很正常。 这样的训练，每周练个一、两次就可以了~然后其它时间可以慢跑或是做你喜欢的运动，记住~肌肉要是酸痛的话，最好不要做一些特别激烈的运动，还是以慢跑放松为主。 成了~就说这么多吧。还有什么要问的，就给我发 百度HI 吧。问题八：肩部力量恢复性练习？ 肩痛恢复的方法。 1．降温止痛活 为了能够尽快减轻肩部的疼痛感和肿胀感，患者可在每次锻炼后或人睡前采用冷却降温法来止痛。具体方法如下：为避免冻伤皮肤，患者可用一块湿毛巾垫在肩痛部位，上面再压一个冰袋，15分钟后痛感即可减轻。另外，患者还可在每次锻炼后服用阿斯匹林或其他抗炎类药物来治疗后部的疼痛和肿胀感。 2．锻炼中需应注意的问题 在运动中最好能找富有经验的教练员或体育辅导员进行临场指导。有时即便是比较纯熟的练习动作，在开始训练前也应缓慢地进行。在痛感出现后，患者必须降低其运动量、运动负荷以及运动的密度。不过，最好不要在疼痛期间参加任何剧烈的身体活动。另外，在日常生活中，患者应尽量避免搬运过重的书籍、箱子，在进行园艺工作或其他休闲活动时，患者也应注意不要过分地拉伸肩部，因为过猛、过度的双臂动作有可能使肩部的痛感更加恶化。 3．一些有益的适应性、恢复性活动 在恢复肩痛的过程中要保持好腿部肌肉和背部肌肉的稳定性和健康性，诸如慢跑、骑自行车、仰卧起坐和背肌的锻炼都有刊于身体的全面恢复在进行回旋肌的练习中．患者可采取以下几种锻炼的方法。它们既不受场地的限制，也不必受到任何器械设备的制约，可谓是简洁、快速、方便的肩肌锻炼方法 练习方法：广锻炼者腰背向前弯曲，双脚并拢，双腿保持正直，一手持一哑铃或其他任何物体，物体重量因人、因病情而宜。动作开始，一臂象钟摆一样左右摇摆10~15次。有肩痛的患者最好多练习此臂，待做此动作无痛感后，方可增加物体重量。 练习方法：锻炼者晕站姿，身体保持正直，双脚并拢。有肩痛的患者手呈握物状，空手将一臂向前抬高45。肩部不要左右晃动，反复练习此动作10~15次。待痛感减轻后，患者可持如罐头盒、可乐杯等轻型物体反复练习双臂。循序渐进，这样既可以减轻肩部的疼痛感，又使双肩肌肉得到了锻炼。 练习方法：为了使三角肌得到全面的锻炼，锻炼者可手持一固定好的橡皮筋或松紧带，视肩部健康状况，向后拉伸橡皮筋。拉开后稍停顿，后缓慢恢复起始位置。有肩痛的患者一天可练习两次，每次5~15个拉伸动作。锻炼者也可转身背对橡皮筋向前做拉伸动作，使三角肌前后都得到全面的锻炼。 练习方法：为了锻炼肩部前面和后面的肌肉，锻炼者可手持一固定好的橡皮筋或松紧带，以右手为例：右手紧握橡皮筋，肘部夹角为90。练习时，右前臂向内拉橡皮筋，拉至右前臂贴近腹部时稍停留，后缓慢恢复起始位置。有肩痛的患者每天可练习2次，每次5~15个拉伸动作。锻炼者还可练习肩部后面的肌肉群。 运动前在专业人员的指导下进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为佳。运动时不要有太大的扣杀动作等，先完全没有问题了再进行这些大的动作。运动后可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。

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