怎么练单手俯卧撑

怎么练单手俯卧撑

问题一：怎么练才能练成单手俯卧撑？ 单手俯卧撑很难，首先你得有一定的身体和力量的基础，大概上臂一般标准俯卧撑一次要能做100个。然后，先从高位单手俯卧撑做起，将一只手背在后腰，另一只手撑在桌子或者墙上，双脚张开宽于肩，身体整体呈平，然后练习。慢慢的增加降低自己上身的高度，肘部关节有严重不适时停止，加以训练，直到可以承受则继续降低。看起来很复杂，其实慢慢的行动起来，到了触地单手俯卧撑其实挺快的。别一味地追求速度，不然手臂会受伤。问题二：单手如何做俯卧撑 单手俯卧撑的要领：双腿张开，单手撑在胸前，成三点。这样可以有利的支撑身体。主要的是你的臂力也有够，可以先试着一只手撑在地面，一只手用三根手指辅助着，慢慢就就可以练成了。罚要直接练单手俯卧撑，那样很容易拉伤，我建议你先找个哑铃或者拉力器，先锻炼肱二头肌，学会一边用力，这样在练就好些了。做俯卧撑主要是肱三头肌和胸大肌发力！先做双手的俯卧撑，等有了一定的基础再做单手的，双脚分开（略比肩宽）单手支撑胸前，这样是个三角形容易掌握平衡！问题三：单手俯卧撑一个都做不了 该怎么练 上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。问题四：怎么做单手俯卧撑? 如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为常，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋......余下全文>>问题五：单手俯卧撑怎么做标准! 1、先做出两手俯卧撑的姿势。
2、然后去掉一只手放在背后，把手臂弯下去再起来。
3、控制住另外半边身子不要向下倾斜，不要拱臀，身体尽量与地面平行，成一条直线。
4、手臂弯曲成一个直角，用右手做时，把重心放在左腿，用力撑住，这样左半边身子就不容易向下倾斜，左手做的话就梗过来。
注：想做单手俯卧撑首先要具备一定的力量和体能基础，先做双手俯卧撑，能做到50个以上不费劲再练单手俯卧撑，要不然会很困难，而且一只手做要支撑很大的重量，不具备较强力量的话容易扭伤手腕。问题六：单手俯卧撑可以先怎么练 我来告诉你 我也锻炼俯卧撑 确实锻炼肌肉是个好方法 容易成倒三角的
你单手做不了的话还是因为臂力不够 你要注意你胳膊的耐力训练 方法是分组做俯卧撑 每组以你能承受的最大数为准 一定居住不要一次做完就休息了 记住是分组做 这是一个锻炼肌肉耐力的方法 可以促进你的臂力增长和肌肉块头增大 从而慢慢可以从单手1个到能做好几个的进步！真的！试试吧问题七：单手俯卧撑没有练过的人一般可以做多少个？ 哥们我川以很负责的告诉你，你已经很棒很强大了~！一般没练过的人能做过10个就非常厉害了。你能五十……我这搞健身的都望尘莫及…………
根据你说的情况我猜你应该就是用的分腿侧身单手胸前式俯卧撑。
这种做法最好做，但是一般人还是不行的，因为这个不单需要手臂和胸肌的力量，腹肌的力量也非常重要，腿部的肌肉也有一定的协调需要，所以如果你不是很胖的话我可以肯定你的弹跳力一定也很惊人，应该比同等身材的人都跳的高很多。其实呢你如果没什么特殊需要就不用再增加你的单手俯卧撑数量了，人都是有极限的，刘翔练了几年照样还是超不了12‘88秒，所以你没必要再去追求再多了。如果为了去破某个记录那就劝你算了，没记错的话不分脚单手胸侧正身俯卧撑是一个英国退役伞兵保持的，应该是1300多个。所以你……
但是你个人想单次突破一百到是不难，以后的几个月加强下腹肌的训练，多做做阔胸的锻炼结合单手的引体向上。有条件去健身房的话就做做坐姿分腿的器械练习。相信你不久就可以单次超100了。那时一般就可以去表演了~！希望电视看好你。
参考资料：我搞健身的问题八：单手俯卧撑 我可以百分之百保证你做的单臂俯卧撑没有一个是标准的，标准的单臂俯卧撑很少有人可以做，大部分人的单臂俯卧撑都是不标准的，练习几个月就可以做到。你所说的单臂俯卧撑是不是，两腿分的特别开，手尽量放在偏中间的位置来保持平衡？这都是缺乏力量的表现。标准的单臂俯卧撑是两腿并拢手放在身体的一侧（很少有人可以做）。问题九：两指单手俯卧撑怎么练 要保证你双手两指俯卧撑能轻松做下来问题十：标准的单手俯卧撑主要锻炼什么肌肉? 手臂、胸肌、背肌还有就是做单身俯卧撑的时候身体会不由自主的往一边扭以减轻难度，也考验腰腹肌肉力量。

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