每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一般要做多少个，几个分组？还有是刚开始做，做十个都有点困难，那个时间短

答案:2 悬赏:80 手机版

解决时间 2021-04-24 03:14

提问者网友：棒棒糖
2021-04-23 05:08

每天坚持做俯卧撑和仰卧起坐，一般要做多少个，几个分组？还有是刚开始做，做十个都有点困难，那个时间短做比较好？

最佳答案

五星知识达人网友：醉吻情书
2021-04-23 05:49

用1-20RM的负荷来练，用其它的负荷来做对肌肉力量基本没有帮助，每种动作3组即可，偏向1RM重力量，偏向20RM重力量耐力，当然力量耐力的进步也能促进你蛮力的进步，RM的意思呢，打比方，1RM就是你竭尽全力只能做一个的负荷，20RM就是竭尽全力只能做20个的重量！所以，当你俯卧撑和仰卧起坐能连做20个以后再增加个数已经没啥意义了，变练耐力了！等能做20个俯卧撑了，就把脚垫在高处做；能做20个仰卧起坐了就双手持一个哑铃放胸口上做！

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1楼网友：掌灯师
2021-04-23 07:00

练腹肌的方法有动力性和静力性2种，前者如仰卧起坐，后者是收腹举腿。练胸肌的方法可以用徒手的，如俯卧撑，也可以用器械，如哑铃、小杠铃等等。最好是分组做，每次练习根据情况做3-8组不等。最好少量多次+适当的休息

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