一天只摄入500大卡早上跑十几分钟的步一天走三、四公里的路，一个月可以瘦多少斤

一天只摄入500大卡早上跑十几分钟的步一天走三、四公里的路，一个月可以瘦多少斤

如果你是女生，每天需要基础代谢应该在1500大卡左右，如果你是男生，每天基础代谢在2000大卡左右，十几分钟慢跑消耗在50大卡，走三四公里的路消耗在300大卡左右，减肥一公斤消耗7700打卡，所以你一个月可以瘦5公斤，但是你每天摄入太少，不仅难以坚持，对身体也不好，建议每天摄入1000大卡，多增加跑步时间，最好慢跑超过30分钟

我只能跟你说个真人真事，部门同事，12年160斤，开始跑步，慢跑，每天早上5-10公里（是慢慢增加的），各种俯卧撑，仰卧起坐。控制饮食，不吃猪肉，甜食绝对不碰，少油，素菜加鸡蛋白，牛肉。坚持到现在，已经成了120斤的猛男。如果你是女的，慢跑加控制饮食，肯定有效。
有个朋友是健身教练，一句话：身材是3分练，7分吃。所以要管住嘴巴，不是一天两天，1个月2个月，是1年2年的坚持。加油吧，健身可以上瘾的。

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