睡前半小时慢跑好么？

睡前半小时慢跑好么？

运动有益睡眠，但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。


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非常不建议。从人的生理角度分析，日出而作日落而息（白天适合运动和工作，天黑后就要开始休息了）。然后从生活上讲，睡前半小时运动的话，体内的器官都被强迫使用，跑完后身体的机能要缓慢到休息的状态需要花费不少时间，所以容易造成失眠。

但是睡前做运动则会降低睡眠质量。临近入睡，应该避免做剧烈运动，大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。
运动时间：
1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

最好是一个小时 回来后 冲洗下 平复下心率 喝杯水 这大概需要一个小时多点

晚上没气，败坏神经

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