失眠调养的方法

失眠调养的方法

一、温水泡脚助睡眠
原理：温水泡脚，能促进脚部血液循环，脚部血管扩张后，血液下行，能够减少脑部充血，从而达到消除疲劳的作用，这样就容易入眠。
在临睡前，可以用温水泡泡脚。泡脚的时候水温不需要太高，只要你觉得舒适就行，双脚要完全浸泡在水里，泡个5分钟就可以，泡完的时候要用干净的布把脚擦干，然后就可以上床睡觉了。
如果泡脚的时候再进行按摩助眠效果会更好，按摩的穴位是涌泉穴，涌泉穴很好找，它在第二、三个趾缝下面，位于脚底前部的凹陷处就是涌泉穴，泡脚的时候用手摩擦、按揉涌泉穴就可以了。
二、按揉涌泉穴
原理：涌泉穴是肾经的井穴，用手摩擦这个穴位，可以让脑部血液下行，这样就能起到冷静头脑的作用，帮助睡眠。
上面教大家泡脚的方法中，有提到涌泉穴，这里介绍按揉涌泉穴的方法其实是大同小异，只不过没有泡脚直接按揉。
方法：用右手握住右脚脚踝，然后用左手摩擦右脚的涌泉穴300下，摩擦完后换左脚摩擦。
三、生地煮鸭蛋
材料：鸭蛋1个，生地20克，冰糖适量
做法：生地、鸭蛋放入锅中，加适量清水，煮开，取出鸭蛋，剥壳，重新放入锅中，文火煮20分钟，加冰糖融化即可。
食用方法：喝汤吃蛋。
功效：疏肝清热，熬夜或失眠上火者适用。
四、百合莲子瘦肉粥
材料：猪瘦肉250克，百合、莲子各20克，盐适量
做法：将上述材料洗净，放入锅中，加适量清水，炖到猪肉烂熟，加盐调味即可。
功效：安神、清心润肺，心烦气躁、失眠者、熬夜者适用。

玛咖含有蛋白质、氨基酸、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等人体所需的营养素，更含有玛咖烯、玛咖酰胺、芥子油甙、甾醇类等独有的生物活性成分，这些生物活性成分赋予其无与伦比的保健价值，经常食用可以改善睡眠、延缓衰老、滋阴补阳、增强体力、降低“三高”，帮助人体成就最佳的生命状态，彻底改善亚健康状态恢复年轻活力。
通过作用人体脑下垂体，可有效平衡人体激素分泌。

1、睡眠环境的好坏也会影响睡眠质量。有些人失眠是因为不适应环境，如果是因为在外出差，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。睡得好，起床后精力自然充沛。
　　2、在睡觉之前做一些有益睡眠的事情，引导自己马上睡觉。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
　　3、很多人在发现自己失眠之后会非常害怕，担心失眠会影响自己的健康。其实患者应该不要担心，用平常而自然的心态堆到失眠状况，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
　　4、如今大多数人失眠都是因为生活压力太大，针对这个原因我们要适当的放松心情。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息