体脂减到16%左右就下不去了，怎么办

答案:2 悬赏:30 手机版

解决时间 2021-11-29 22:25

提问者网友：遁入空寂
2021-11-28 23:44

体脂减到16%左右就下不去了，怎么办

最佳答案

五星知识达人网友：行路难
2021-11-29 01:06

1.食谱（结合知乎上答案总结出来的）：
早餐：鸡蛋/牛奶/豆浆/包子/麦片/小笼包/全麦面包/黄瓜。
午餐：粗粮（豆类/玉米/薯类/燕麦粥/燕麦面包/全麦面包/麦片）/小碗米饭/蔬菜/鱼肉。
晚餐：生菜/番茄/小碗米饭/鸡蛋/西红柿炒蛋/黄瓜炒蛋/韭菜炒蛋/宫保鸡丁/牛柳/清炒土豆丝/清炒山药/西兰花/土豆烧牛肉/红烧鱼/瘦肉/青菜/地瓜/黄瓜/西兰花/煮豆/鸡胸肉/鱼肉/多用水煮。

水果：西红柿，苹果，猕猴桃，黄瓜，哈密瓜。
零食：玉米、全麦面包、燕麦片。
禁食：不吃油炸，不吃肥肉，少喝酒，少油少盐。

2.训练：
训练方面尽量做多关节的复合动作，符合动作调动集群比较多，消耗也比较大。也可以采用小重量多次数，或者超级组（胸背超级组）。

腹部小重量，每次加起来五百多下，分上腹部下腹部还有腹外斜肌练。

全部回答

1楼网友：拾荒鲤
2021-11-29 01:24

加器械训练，增加力量训练

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