跪求瘦男增肥以及健壮的方法！！！！！！

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适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅
有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期
得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明
显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短
时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

人的胖瘦首先跟遗传基因有关系，这是家族性的；然后跟饮食习惯有关；最后跟身体状况和运动状况也有关，体质差的人不吸收营养自然胖不起来，吸收得好不运动会发生不健康的胖。
众所周知，吃含脂肪类高的食物容易使变胖。一些高蛋白、高脂肪的食物，比如说各种鸡、鸭等禽类，鱼类，各种动物（除去被保护动物）的肉，还有蛋、奶、海鲜、野味等，特别是羊肉和海鱼。
经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
多吃富含维生素A、C、E和B族维生素的食物如西兰花、菠菜、空心菜、芹菜叶、植物油、麦胚、硬果、种子类、豆类等

看了你的描述感觉你是那种在家学习的宅男。

而且，你既然是男生所以就不用太费事的去塑身了；所以，你可以在家练练俯卧撑。

假如，标准的那种你做不了的话，你可以试试简易的俯卧撑，例如把手垫高或者用膝盖而不是用脚去支撑。

然后，在晚上睡前做，做5组。每组的个数你自己决定，最好达到你做完的效果是，你感觉你要累趴下了，然后直接睡觉。（切记做的时候一定要标准，双手用力要一致 不然你会练的两边胸肌不一样大）
这样虽然第二天你会感觉上半身要死了的那种酸疼，但是坚持半个月之后你就会看到效果。
最后正常饮食就可以了。
希望可以帮助你。

年轻 消化能力强 等到30岁 想瘦都难了

1 你并不瘦
2 健康比形体更重要
3 如果想让自己再健硕一点 身材好一点的话

A 先判断是否有消耗性疾病 如果慢性肠炎 人不可能胖

B 多喝酸奶 酸奶本来就含大量优质蛋白质 又含大量有益菌 可以促进对营养的吸收

C 平时可以慢跑 锻炼身体 增强体质 塑造全身的肌肉线条

D 多做健身联系 哑铃啊 引体向上啊 俯卧撑啊 变得肩宽 胸肌发达 呵呵

祝你一切顺利！ 健硕阳光！

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