我每天做三次俯卧撑 一次做100个 是早上一次 中午一次 下午一次 练了2年 到现在 我觉得我

的我的手胳膊都没力气

你这个锻炼方法本来就是错的。一次100个可以，但是应该先对肌肉做热身，然后把3次100个放在一个时间里，比如下午3点，每100个中间休息2分钟。强度如果觉得太大，可以金字塔式的练习，比如30个第一组，40个第二组，50个第三组，做4到6组，每组间隔2分钟，间隔时间做放松和肌肉拉伸。每周3次足矣，休息的时间是给肌肉合成的时间，保证1个月能明显感觉到力量的提升。 不过最好的还是加其他的力量练习供伐垛和艹古讹汰番咯，单一的肌肉群落针对性练习对身体并没有太大的好处，全方位的锻炼才是科学的！ 纯手打，希望对你有所帮助

首先你要有肉 才能讲肉锻炼成肌肉 不是光做 俯卧撑 就能有肌肉的 要复合锻炼 你一次做500个还是怎样???!!! 分开 如果你可以的话就已经很厉害了 除了做俯卧撑外还可以拉单杠等等,要讲究科学的,猛吃,猛做应该可以 前提是要有肉

你是做的标准吗，不要追求数量，做标准的，我自己就是，一般每组20个，标准供伐垛和艹古讹汰番咯的做就行，一周之后增加组数的

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