怎样增强身体的抗寒能力？

怎样增强身体的抗寒能力？

如果楼主是男生的话我建议你要养成早睡早起的好习惯。吃多一些蔬菜水果和一些增加热量的食物来提高自身需要的营养。每晚都要早点休息。在早上的时候出去跑跑步提高全身的体能，可以由慢到快，根据自己身体的限度去锻炼。感觉到出汗为宜。（在锻炼前建议做一些热身运动，让自己的肌肉放松，这样在寒冬运动起来不易拉伤）跑完步就可以放慢速度行走，待自己感觉放松下来了，没那么疲惫了就可以坐下来休息。 也可以在家做俯卧撑，仰卧起坐，用哑铃锻炼。俯卧撑可以每天做3组，一组30次。仰卧起坐也是如此。哑铃可以根据自己手臂的力量而定。建议俯卧撑和哑铃的锻炼不要在同一天、不然会更容易导致手臂的肌肉拉伤。希望LZ能够每天坚持，也希望LZ能早日增强自己的抗寒能力。（我也是这么锻炼的，自身感觉真的没有那么怕冷了）望采纳~

平时多锻炼身体 这个还是要看自身的身体素质的

楼主你好； 多运动。。生命在于运动！！。。还有 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右. 二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量). 打了那么多字 谢谢采纳我》！》》

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