怎样在一个月时间练出八块腹肌？

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解决时间 2021-05-05 05:53

提问者网友：欲劫无渡
2021-05-04 14:45

怎样在一个月时间练出八块腹肌？

最佳答案

五星知识达人网友：鸽屿
2021-05-04 16:16

还有两个方法可以帮你练你的上下腹肌（针对性的练习让你的肌肉快速起效见型） .仰卧举腿
　　1训练部位：下腹
　　身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
　　训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
　　小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
　　2直腿上举
　　训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
　　身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
　　训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
　　小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。还有时间上给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳，游泳。这是因为肌肉需要休息，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌更明显。

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1楼网友：煞尾
2021-05-04 19:13

可以啊看你有都发狠

2楼网友：往事隔山水
2021-05-04 17:50

一个月是不可以的，欲速则不达呀。一个月可以的话那每个人都有了

3楼网友：西风乍起
2021-05-04 17:39

这个是不可能的。腹肌是肌肉中最难练的一处。只要坚持锻炼。半年就有效果了

4楼网友：妄饮晩冬酒
2021-05-04 16:38

努力！努力！！再努力！！！

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