如何在日常生活中练习观呼吸

如何在日常生活中练习观呼吸

请记得，你不一定要一直数息。当你的心安止在吸气与呼气都会接触的鼻尖上，并且开
始觉得自己的呼吸如此细微与安定，以至于几乎无法分辨吸气与呼气时，就应该放弃数息。
数息只用在训练将心专注于一个对象上。

　　（二）连接。吸气之后，你不用再等着注意吐气前的短暂停顿，而是将吸气与呼气连接
起来，因此你注意到，吸气与呼气二者已经合为一个连续的「呼吸」。

　　（三）固定。将吸气与呼气连结起来之后，将你的心固定在吸气与呼气都会碰触到的点
上。吸气与呼气，就像一次呼吸进出的碰触，或对鼻孔边缘的摩擦。

　　（四）像木匠一样集中你的心。木匠总会在他想切割的木板上画一条直线，然后用锯子
沿着所画的线锯开木板。他并没有看着锯齿在木板上进出，而是完全将注意力集中在他所画
的在线，这么一来才能笔直地锯下木板。同样地，将你的心专注在你感觉呼吸进出鼻孔的边
缘上。

　　（五）让你的心像个看门人。一个看门人不会考虑其它人进出房子的细节，他注意的是
人们在房门的进与出。同样地，当你专注时，不应该考虑你所经验到的任何细节，只要注意
呼吸进出鼻孔边缘的感觉。

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